Schudnite 3 kilogramy za 30 dní
zdravým a udržateľným spôsobom
zdravým a udržateľným spôsobom
Poznáte to?
Skúšali ste desiatky diét
Každá sľubovala zázraky, ale výsledky boli dočasné. Po ukončení diéty sa kilá vždy vrátili späť, často ešte s prirážkou.
Hladovanie nefunguje
Cítite sa unavení, bez energie a neustále máte hlad. Potom prídete k rozumu, že toto nie je udržateľné.
Neviete, kde začať
Internet je plný protichodných rád. Jeden expert hovorí jedno, druhý niečo úplne iné. Ste zmätení a frustrovaní.
Chýba vám motivácia
Začnete plné nadšenia, ale o týždeň strácate chuť pokračovať. Potrebujete jasný plán a podporu.
Nemáte čas
Práca, rodina, povinnosti. Zdá sa vám, že na zdravé stravovanie a cvičenie jednoducho nemáte priestor.
Bojíte sa Jo-Jo efektu
Už ste schudli a znova pribrali. Bojíte sa, že sa to znova opakuje a vaša námaha bude zbytočná.
Existuje riešenie – Zdravé chudnutie, ktoré funguje
Predstavte si, že za 30 dní môžete byť o 3 kilogramy ľahší, plní energie, s lepšou náladou a sebavedomím – bez drastických opatrení a hladovania.
Vedecky podložené
Každá rada vychádza z overených vedeckých poznatkov o chudnutí a metabolizme
Jedzte a chudnite
Žiadne hladovanie. Naučíte sa jesť chutne, vyvážene a pritom účinne chudnúť
Jednoduché cvičenie
20-30 minút denne. Žiadne hodiny v posilňovni. Cvičenia pre každú úroveň
Krok za krokom plán
30-dňový detailný harmonogram. Presne viete, čo robiť každý deň
Mentálna sila
Prekonajte emočné jedenie a udržte motiváciu až do cieľa
Udržateľné výsledky
Naučíte sa návyky, ktoré vám zabezpečia trvalé výsledky bez Jo-Jo efektu
Čo sa naučíte v e-booku
- Veda o chudnutí – Pochopíte, ako skutočne funguje kalorický deficit
- Stanovenie SMART cieľov – Reálne, dosiahnuteľné ciele
- Výživový plán – Čo jesť, aby ste zdravo chudli
- Cvičebný program – Efektívne tréningy pre začiatočníkov
- Mentálne stratégie – Zvládanie pokušení a stresu
- Prekonávanie stagnácie – Čo robiť, keď prestanete chudnúť
- 30-dňový akčný plán – Týždeň po týždni presný harmonogram
- Chutné recepty – Jednoduché, zdravé jedlá
- Odpovede na časté otázky – Riešenia bežných problémov
- Plán na udržanie výsledkov – Ako si zachovať váhu
🎁 BONUS: Dostanete navyše (v hodnote 47€)
-
7-dňový štartovací jedálny plánHotové menu na prvý týždeň s presným rozpisom jedál, kalóriami a návodom na prípravu -
Sledovacie šablónyDenný potravinový denník, týždenný tracker pokroku a meraní -
Tabuľka zdravých náhradČím nahradiť nezdravé potraviny za zdravšie alternatívy -
Kontrolný zoznam úspešného dňaJednoduchý checklist na sledovanie denných návykov -
Návod na zvládanie pokušeníStratégie, ako odolať nezdravým pokušeniam v kritických situáciách -
30 motivačných afirmáciíPozitívne výroky na každý deň vašej transformácie
Nahliadnite do e-booku
Profesionálne spracovaný sprievodca vašou 30-dňovou transformáciou
Chcete vidieť celý e-book?
Získajte okamžitý prístup ku všetkým 10 kapitolám + 6 bonusom
Získať e-boook za 27€ Chcete vidieť celý e-book?
Získajte okamžitý prístup ku všetkým 10 kapitolám + 6 bonusom
Získať e-boook za 27€ Buďte medzi prvými!
Tento ebook práve vychádza!
Buďte medzi prvými 50 ľuďmi, ktorí začnú svoju transformáciu.
BONUS:
Prví kupujúci získajú osobnú 30-min. konzultáciu
ZADARMO!
Buďte medzi prvými 50 ľuďmi, ktorí začnú svoju transformáciu.
BONUS:
Prví kupujúci získajú osobnú 30-min. konzultáciu
ZADARMO!
Investícia do vášho zdravia
⚡ ŠPECIÁLNA PONUKA:
Prvých 50 zákazníkov získa e-book za zníženú cenu!
Prvých 50 zákazníkov získa e-book za zníženú cenu!
✅ Kompletný 30-dňový program chudnutia
✅ 10 kapitol vedecky podložených informácií
✅ Hotové recepty a jedálne plány
✅ Cvičebný program pre začiatočníkov
✅ 6 bonusových materiálov (hodnota 47€)
✅ Okamžitý prístup po platbe (PDF)
✅ Celoživotný prístup k aktualizáciám
✅ 10 kapitol vedecky podložených informácií
✅ Hotové recepty a jedálne plány
✅ Cvičebný program pre začiatočníkov
✅ 6 bonusových materiálov (hodnota 47€)
✅ Okamžitý prístup po platbe (PDF)
✅ Celoživotný prístup k aktualizáciám
27€
🛡️ 100% Záruka spokojnosti
Ak nebudete spokojní, vrátim vám peniaze do 30 dní. Bez otázok.
O autorke
Janet Koval - Výživová poradkyňa
Volám sa Janet a mojou vášňou je pomáhať ľuďom znovu objaviť ich zdravie, vitalitu a sebavedomie. Ako výživová poradkyňa som presvedčená, že naše telo má prirodzenú schopnosť regenerácie – stačí mu len vytvoriť tie správne podmienky. Za mojou prácou stoja stovky spokojných klientov, ktorým som pomohla prekonať staré návyky a nájsť cestu k telu, v ktorom sa cítia skvele. Tento e-book som vytvorila ako praktického sprievodcu pre každého, kto hľadá zdravý a udržateľný spôsob, ako naštartovať svoju premenu.
ČASTÉ OTÁZKY A ODPOVEDE (FAQ)
Nie. Počítanie kalórií je vzdelávací nástroj, ktorý vám pomôže naučiť sa veľkosti porcií a nutričnú hodnotu potravín. Po čase si vytvoríte intuitívne pochopenie a možno už nebudete musieť počítať každú kalóriu.
Zvýšte príjem bielkovín a vlákniny, ktoré vás udržia sýtych dlhšie. Pite viac vody – niekedy je hlad v skutočnosti smäd. Jedzte väčšie objemy nízkokalorických potravín ako zelenina.
Áno, chudnutie je 70-80% výživa. Ale aj 10-15 minút intenzívneho cvičenia môže pomôcť. Začleňte pohyb do denných aktivít – schody namiesto výťahu, prechádzky, cvičenie pri sledovaní TV.
Stagnácia je normálne. Vaše telo sa prispôsobilo. Skúste: prehodnotiť kalorický príjem, zmeniť typ cvičení, zvýšiť príjem vody, zlepšiť kvalitu spánku a znížiť stres.
Alkohol spomaľuje pokrok. Ak sa rozhodnete piť, obmedzte sa na 1-2 nápoje príležitostne. Vyhnite sa sladkým koktailom. Zvoľte suché víno alebo liehoviny s vodou. Započítajte do denného príjmu kalórií.
Áno! Všetky recepty môžete prispôsobiť. Nahraďte mäso tofu, strukovinami a vajcami. Základné princípy (kalorický deficit, makronutrienty, cvičenie) zostávajú rovnaké.
Zistite si reštaurácie vopred. Zjedzte niečo zdravé pred akciou. Na oslave sa zamerajte na proteíny a zeleninu. Dovoľte si užiť si príležitosť, ale vráťte sa k plánu na druhý deň. Jedno jedlo vám neuškodí.
Väčšina ľudí dokáže získať všetko zo stravy. Môžete zvážiť multivitamín, vitamín D (ak máte nedostatok slnka), omega-3 (ak nejete ryby) a proteínový prášok pre pohodlie.
Približne 30-35 ml na kilogram telesnej hmotnosti. Pre osobu s 80 kg to je 2,4 - 2,8 litra denne. Viac pri cvičení alebo v horúčavách. Ak je váš moč tmavý, pite viac.
Kontaktujte autorku Janet - ponúka osobné konzultácie, InBody diagnostiku a personalizované plány. Niekedy môžu byť príčinou zdravotné faktory ako inzulínová rezistencia alebo problémy so štítnou žľazou.
Ste pripravení zmeniť svoj život?
Za 30 dní môžete byť o 3 kilogramy ľahší, plní energie a na ceste k telu, o ktorom ste snívali. Stačí urobiť prvý krok.
